身体作りに欠かせないタンパク質を効率よく補給できるとあって、プロテイン商品が気になりますよね。でもたくさんありすぎてどれを選べば良いかわからない方も多いのではないでしょうか。
PREBOジムトレーナーでプロキックボクサーが経験を基に徹底解説いたします!
プロテインとは?
プロテイン(protein)とはたんぱく質のこと。人の体のエネルギーとなる栄養素の一つ。
肉、魚、豆製品、乳製品などに含まれていて、食事から摂取できる栄養素です。
たんぱく質は筋肉などの体の器官を構成するだけでなく、体の機能調節に欠かせないものなのです。
このたんぱく質が不足すると人はどうなってしまうのでしょうか?
筋肉が減少し、体の機能が低下し、体調を崩しやすくなると言われています。
プロテインの主原料を知る
ホエイ・・・牛乳が主原料。吸収が早いのが特徴。
カゼイン・・・牛乳が主原料。吸収が穏やかなのが特徴。
ソイ・・・大豆が主原料。植物性はんぱく質。吸収が穏やかなのが特徴。
目的 | プロテインの種類 | タンパク質の接種目安 (体重1kgあたり/日) | 飲むタイミング |
筋肉量を増やす | ホエイプロテイン | 1.5g~2.5g | 起床後、運動後、就寝前 |
短期間で減量 | MRP | 1g | 普段の食事の置き換え |
ゆっくり減量 | ソイプロテイン | 1.2g~1.5g | 間食 |
ホエイプロテイン
ホエイプロテインとは、牛乳に含まれるたんぱく質の一種で牛乳たんぱく質の20%を占めています。
「乳清」のことで、皆さんも見たとこがあると思いますが、ヨーグルトの上澄みの乳白色透明の液体のことです。ここに含まれる成分がホエイなのです。
このホエイは水に溶けやすい性質があり、体内に吸収されやすいのが特徴です。
トレーニングの栄養補給に適しています。
カゼインプロテイン
カゼインとは、凝固するたんぱく質で牛乳から脂肪とホエイを取り除いた残りのたんぱく質。牛乳たんぱく質の80%を占めています。
カゼインは、ホエイとは対照的に体内への吸収が遅いのが特徴です。となると、即効性が悪いのではと思う方もいらっしゃるかもしれませんが、血中アミノ酸濃度が高い値のまま維持できる利点があり、効果を持続させることが可能です。
時間をかけてゆっくりたんぱく質を補給できることから、休息日や就寝前に飲むとより効果が見込めます。
ソイプロテイン
ソイプロテインは植物由来のたんぱく質で、原料は大豆になります。
大豆イソフラボンが含まれているために美容目的でも注目です。
ソイプロテインはゆっくりと体内に吸収されるために腹持ちがいい特徴があります。
食事量をコントロールする必要のある場合に最適です。
MRPって何?
MRPは、ミール・リプレイスメント・プロテインの略です。タンパク質以外にも炭水化物や他の栄養素が含まれているプロテインで、主に食事の置き換えに使用されています。
置き換えダイエットをする方にはこのMRPを選ぶようにしましょう。
PPP/パーフェクトパンププロテイン
ボディメイクを効率的にサポートするためには、プロテインだけでは足りません。
様々な栄養を摂取して、補うことでボディメイクを効率的に行うことが出来ます。
このパーフェクトパンププロテインは、プロテインのほかに、
- HMB
- クレアチン
- アルギニン
- シトルリン
- BCAA
を最大限に含んでおり、運動効率を集中的にバックアップしています。
自分史上最高のボディを手に入れるなら、パーフェクトパンププロテインがおすすめです。
内容量:1000g
味:ミックスベリー味or抹茶ミルク味
主要成分(1杯あたり):
ホエイプロテイン12000mg
マイセラカゼインプロテイン8000mg
HMB1500mg
クレアチン2000mg
アルギニン600mg
シトルリン600mg
BCAA
価格:
1か月1個定期コース83330円
1か月2個定期コース15680円
FIXIT/DAILY BASIC ホエイプロテイン
高たんぱく、低糖質、美味しいを叶えたプロテインです。
他のプロテインに比べてホエイプロテインの含有率が多く、無駄のないプロテインドリンクとなっています。
何より、毎日飲むことにこだわって美味しさを追求。せっかくお金をかけてボディメイクをするのだから、美味しく飲めなければ続きませんよね。
内容量:1000g
味:
バニラ
ストロベリー
バナナ
コーヒー
フルーツミックス
主要成分(1杯あたり):
たんぱく質22.6g
炭水化物3.2g
脂質1.6g
※タンパク質含有量80.4g
価格:
3480円
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