今まで筋トレをしてこなかった人が忙しい日常の中に筋トレ時間を入れることは容易いことではありません。
でも、今までの生活を見返してみて、
- 以前より太りやすくなった
- 肩こりや冷え症がひどくなった
- 疲れがとれにくい
などの自覚がある方は、筋トレをすることによって日常生活が今まで以上に健康で充実したものになる可能性がありますよ。
筋トレは若い人だけの事ではありません。健康寿命を延ばすためにも筋トレを始めてみませんか？
筋トレをすれば何が変わる？
筋肉量の増加→基礎代謝量の上昇
心臓を動かしたり呼吸をしたり、生きていくために必要とされる最低限のエネルギー量が基礎代謝量にあたります。筋肉が増えれば増えるだけ大きな熱を生み出し、基礎代謝量が増加して脂肪が燃焼しやすくなります。
ということは、脂肪が無くなってくるので太りにくい体質へと変化しダイエットへとつながってくるのです。
血流が良くなる→肩こりや冷え症の改善
血行が悪いと老廃物が溜まり体のいたるところに痛みが出たり、冷え性になったりすると言われています。筋トレは全身の血流を良くして体を温めるので、肩こりや各所の痛み、冷え性の改善につながることが期待できます。
睡眠の質の向上→疲労の脱却
体を動かすことで運動不足の解消ができます。適度な疲労となれば、自然と穏やかな睡眠に繋がります。
睡眠の質が向上すれば、疲労からは脱却へと向かい、日々の生活の質も向上するという訳です。
筋トレの効果が表れるまでどのくらい？
筋トレを始めたらすぐに効果が出ると勘違いされる方もいらっしゃいますが、今日の明日では無理です。ではどのくらいでどの程度の効果があるのか解説します。※個人差がありますのであくまでご参考程度にお願いします。
脂肪の燃焼まで10日前後
筋トレをすると脂肪の燃焼もおこりますから、筋肉がついてきたと感じるより早く脂肪の燃焼が実感できます。
3か月前後で他人から気付かれるように
3か月ほど経つと見た目の変化が他人でもわかるようになります。但しこれは脂肪が燃焼したことによる変化のため、自分では筋力の向上をこのくらいの時期から感じることは可能ですが、単に筋肉をつけるだけの方にとっては変化はあまり感じないかもしれません。
6か月前後で筋トレ効果が他人からもわかるくらいに
3か月ほどで自分ではわかる変化も他人から気付いてもらうには6か月ほどかかります。でもきっと、自分が効果を実感できるようになればモチベーションも続くでしょう。毎日の健康のためにぜひ頑張って続けてみてください。
効果的な筋トレの相棒はプロテイン
筋トレを行うと、筋繊維が損傷し、自らの力で修復しようとする際に必要な栄養素であるたんぱく質を使い元の筋繊維に戻すだけでなくそれ以上の筋繊維にすることで筋肉増強、脂肪減少につながります。
ということは、筋トレ後にたんぱく質を効率よく摂取してあげることが何よりも大切なのです。
たんぱく質はプロテインのこと。
このプロテインを毎回筋トレ後に食事として摂取することは結構至難の業ではないでしょうか。
考えてみてください。筋トレして、疲れている中で、ササミをバクバク食べられますか？もし食べられるとして、どうやって保管しておきますか？という話になってしまいますよね。
水分補給もかねてパウダーのプロテインを摂取することが効率よく無駄がなくおすすめです。
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