ダイエットをするために、とあるパーソナルトレーニングジムに通っていた方から、「プロテインを勧められて飲み始めたけど、太ってしまった」と相談を受けました。
このような相談は実はとても多く、勧められるがままに飲んでしまうと目的そのものが変わる可能性があるので注意が必要です。
今回はプロテインでダイエットができるかについて解説していきます。
プロテインでダイエットができる理由
プロテインとは、たんぱく質のこと。タンパク質は筋肉の原料となる栄養素のこと。
筋肉量が増えると基礎代謝があがる為痩せやすくなるという性質を利用して、プロテインを効率的に取り入れてダイエットに繋げていきます。
また、ダイエットにより食事制限をする方が多いですが、摂取エネルギーが足りないとエネルギーを補うために筋肉の組織を分解してエネルギーに変換します。筋肉量が減ると美しく痩せることが出来ず、また基礎代謝量も低下するために持続性のないダイエットになり、長期的なダイエットには不向きなのです。
リバウンドを防ぐという意味でもダイエット中にしっかりとプロテインを摂取することはとても大切なことが分かります。
プロテインの種類
ホエイプロテイン
原料・・・牛乳が原料。清乳。
特徴・・・消化吸収が早いので、トレーニング後など素早くたんぱく質を補給したいときにおすすめ。
カゼインプロテイン
原料・・・牛乳が原料。ホエイと脂肪を取り除いた部分にあたる。
特徴・・・消化吸収がゆっくりなのでたんぱく質を摂取できない時間帯に飲むのがおすすめ。
ソイプロテイン
原料・・・大豆が原料。
特徴・・・消化吸収がゆっくりで満足感が長続きします。女性ホルモンに似た働きをする成分が含まれていることからダイエット中の掘るmんバランスの乱れが気になる女性におすすめです。
自分に合ったプロテイン選びをしましょう
一概にプロテインといってもメーカーによって何を目的にしているかちょっとずつ違うので、自分の目的に合ったプロテインを選ぶようにしましょう。
ダイエットを目的としているプロテインの場合には、カロリー控えめのものも多数あります。ダイエット目的でジムに入会したはいいけど、飲んでいるプロテインがダイエット目的のプロテインではないと運動量よりもカロリー過多になり太る原因にもなるので注意をしましょう。
プロテインダイエットを成功させる秘訣は?
プロテインを飲むだけでは筋肉量を増やしたり基礎代謝をあげたりする効果はありません。
もし運動すること自体が苦手だったり、運動する時間が取れないという方でも、お風呂上りにスクワットを数回毎日続けてみるとか、移動時にエスカレーターに乗らずに階段を使ってみるとかほんの少しづつでも動く量を増やしてみてはいかがでしょうか。
粉末のプロテインといつもよりちょっと多くなった運動量が相乗効果でダイエットの成功の道が開けるはずです。
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