金曜日は筋曜日、お久しぶりです！トレーナー菅原です。２週間育、休という名の家事手伝いを経て復帰して参りました。今後とも筋曜日の菅原をよろしくお願い致します。
筋力アップに対する適切な負荷という事で少しお話したいと思います。
１０回を３セット。これはどこのジムでも一度は目にする回数とセット数かと思います。しかし「何ｋｇで」といった負荷設定を見かけることはあまりないように思いませんか？
５ｋｇ１０回と１０ｋｇ１０回では当然の事ながらその運動量や筋肉への刺激、関節への負担は変わってきます。
多くの場合、１０回とは１０RM。つまり１０回をギリギリ反復できる負荷設定と言い換えることができます。
しかし、最初から１０回で目的部位の筋力を出し切ることはなかなか出来るものではありませんし、初心者の方だと特に軽すぎたり重すぎたりと設定が極端になりがちです。
一度、適正な負荷やご自身の体力や関節可動域に合ったトレーニングの相談にいらして下さい。筋肉は老若男女、高齢者からお子様まで正しく行えば必ず結果は出ます。
昨今はパーソナルトレーニングを受けることでケガや体調不良になるという事が問題視されています。しっかりしたカウンセリング、正しい知識、クライアントに寄り添う気持ち。当ジムにはその準備がございます。
是非、お気軽にご相談ください。
本日も１０：００～２２：００まで、ご来店、お電話、公式LINEとお待ち申し上げております！
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