もうすぐ春です。新たなことにチャレンジするにも最適な春です。環境を変えたり、気分を変えたりするにも最適ですが、健康のためにもアンチエイジングの為にも筋トレを始めてみませんか？
今まで筋トレをしたことがない方はきっと新たな自分にワクワクすると思います。
- 筋トレってどのくらいで効果があるの？
- 筋トレの効果を早めたいときにはどうしたらいいの？
どうせ筋トレをやるんだったら、やはり効果を一日も早く実感したいですよね。今回は上記二つを元にPREBOでおすすめするプロテインをご紹介したいと思います。
筋トレってどのくらいで効果があるの？
筋トレを始めて、脂肪→筋肉の順に体の変化があります。
3か月ほどで脂肪が落ちて他人からもわかるくらいの変化が期待できます。同時に自分で筋肉もついてきたなと実感できる期間でもあります。
さらに3か月経った筋トレを始めて6か月ほどで他人からも見てマッチョ化していることがわかるようになります。
6か月って長いって思うかもしれませんね。でもその間に自分では目に見えた変化がありますので、そんなに長くはないので、6か月後の素敵な自分を目指してトレーニングに励みましょう！
筋トレの頻度はどのくらい？毎日やるとどうなる？
筋トレの効果を早めたいからと、毎日トレーニングをすることはおすすめしません。
筋トレをすると、筋繊維が傷つき、それを修復するために元の状態に戻そうとします。そこでたんぱく質を摂取していると、元の筋繊維以上の太い筋繊維ができるというメカニズムです。
ということは、太い筋繊維を作る働きをしている最中に筋トレしても、体に大きな負荷がかかり、常に体が疲れている状態になってしまいます。
筋肉は2~3日で修復されるために、この感覚でトレーニングすると最も効果的に筋トレの効果を早めることができるのです。
筋トレの効果を高める方法
正しいフォームで行う
なんとなくこんな感じという筋トレはやめましょう。筋肉をつけるどころか体を痛めてしまう可能性もあります。
負荷をかけたい筋肉を意識して、その他の筋肉は使わないようするフォームが正しいフォームになります。
初心者の方は回数を増やすことよりも、丁寧に一回ずつ行う方が効果が高く出ます。
大きい筋肉から鍛える
小さい筋肉を先にトレーニングすると、そのあとの大きい筋肉まで力のかけ方が上手くできなくなる恐れもあります。まずは大きい筋肉に集中しましょう。大きい筋肉の方が基礎代謝があがりますので、筋トレ効果が表面化しやすいです。筋トレ習慣をつける意味でも大きい筋肉が先です。
目標をたてる
目指す場所は決まっていますか？ゴールが決まっていないのに気分で筋トレを始めても続きません。目標を立てることによって、トレーニングの意識も変わり目標に近づくことが出来ます。
プロテインを摂取する
より早く、安定的に筋トレ効果を実感するには、プロテインの摂取がおすすめです。
筋繊維の回復期にたんぱく質を摂取することで筋肉の回復と合わせて成長をするために筋繊維が太くなり筋肉の増強になります。
パーフェクトパンププロテイン
HMB1500mg
必須アミノ酸の中で筋増強に重要な「ロイシン」が体の中で変化する物質がHMBです。筋肉を作るたんぱく質の合成を促進したり、分解抑制することで疲労を軽減させる効果があります。
HMBは、筋肉量の増加を促進させる働きと、筋肉量の減少を抑制する働きがあります。
プロテインにHMBを加えることにより相乗効果で安定的にかつ効率よく筋肉量のアップにつながります。
ホエイプロテイン12000mg
ホエイプロテインは、牛乳由来のプロテイン。清乳のことで、短時間で吸収されることが特徴です。その中でもプロテイン含有量の高い「WPI」タイプを使用しているので、安心して摂取することができます。
マイセラカゼインプロテイン8000mg
マイセラカゼインプロテインも、牛乳由来のプロテインですが、体内の吸収に時間がかかるために就寝前や筋トレをしない日にも筋トレ効果をサポートしてくれる助っ人です。
その他5つの成分で筋トレ効果を加速します
- クレアチン2000mg
- シトルリン600mg
- アルギニン600mg
- マルトデキストリン900mg
- BCAA
日本国内工場で製造
体内に入れるものだから、製品品質・衛生面にこだわっています。
ドーピング禁止物質検査済みなので安心です！
お値段
通常1kg9800円→
1か月1個定期コース15%OFFの8330円
1か月2個定期コース20%OFFの15680円(一袋あたり7840円)
HMBマッスルプレス
- パウダープロテインって原料がたくさんあって体に本当にいいのかな？
- 筋力はアップしたいけどどうしてもそんなに量を飲むことが出来ない
- たんぱく質はできるだけ自分で摂るように心がけている
- もっと気軽に摂取したい
そんな方に最もおすすめなのが、HMBマッスルプレスです。
こちらは、錠剤のサプリメントタイプなので、シェーカーを持ち歩く必要がないのでより気軽にお飲みいただけます。
HMB45000mg
HMBマッスルプレスはHMBの摂取効率を重視したサプリメントです。
HMBは、筋肉量の増加を促進させる働きと、筋肉量の減少を抑制する働きがあることは上記でも説明をしましたが、HMBを多く摂取することで元々摂取しているたんぱく質を無駄なく有効に筋肉量の増加へと導いてくれるすごい成分なんです。
こんな方におすすめ
- 筋トレが思うようにうまくいかず、続かない
- プロテインを試したけど、実感がない
- 筋トレをするなら目で見てわかるくらいの体を目指したい
日本国内工場で製造
- gmp認定取得
- HACCP認定取得
- 有機JAS認定取得
厳しい規格に基づいて製造を行っているので安心です。
楽天の人気ランキングで3冠達成なのもわかりますね。
お値段
通常7236円→
毎月お届け定期コース5346円
3回目のお届け時にオリジナルタオルプレゼント付き♪
※いつでも変更・停止ができるので、定期後続の縛りはありません！
まとめ
いかがでしたか？
目標がないと続けにくい筋トレですが、体の変化が表れてくると習慣化して楽しくなってくる方がおおいのも筋トレの特徴です。
体の変化を早く感じるためにも、
- パーフェクトパンププロテイン
- HMBマッスルプレス
をおすすめします。
コメント