筋トレをしている人は多くがプロテインを摂取しています。
- 思ったように筋肉がつかない
- 筋肉は付くけどすぐに落ちる気がする
プロテインを摂取しないで筋トレをすると上記のように思う方もいらっしゃるのではないでしょうか。
筋トレにはプロテインを摂取するとより理想の体に近づく理由などを解説していきます。
目次
筋トレになぜプロテインが必要なのか
筋トレするしないに関わらず、体を作るために摂取すべき栄養素がたんぱく質だからです。
たんぱく質のほか、炭水化物、ミネラル、ビタミンなどの必要な栄養素をバランス良く摂取することが人間の体を健康に保つ秘訣です。
筋肉のメカニズム
筋トレをして筋肉に負荷をかけると筋繊維が一時的に壊れます。人は自然治癒力といって体の機能が壊れた場合に自ら修復する力があります。その修復する力を使って筋繊維を元通りに修復するのですが、そのタイミングで休養と栄養素をうまく取り入れることにより、筋トレ前の筋肉よりも強い筋肉が出来上がるという訳です。
プロテインの種類によって摂取する時間帯が違います
ホエイプロテインは吸収が早いので、筋トレ後すぐに摂取するのがおすすめです。
カゼインプロテインは吸収が遅いので、就寝前に摂取するのがおすすめです。
筋トレしない日もプロテインを摂取しよう
筋トレをして回復するまでにかかる時間はおよそ24時間から48時間くらいと言われています。
その間には休養と栄養素の摂取、すなわちたんぱく質やアミノ酸の摂取を行ってください。
回復後に次の筋トレを行うと効率が良い筋肉のつけ方になります。
まとめ
プロテインを毎日食事から摂るのは大変です。しかも筋トレ後すぐに食べることは難しいですよね。
だからこそ気軽に摂取出来るプロテインがおすすめです。
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